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文章信息:【发布时间:2017年12月05日09时39分01秒 作者:管理员 点击数:626】
早上运动是减肥最佳时机

 

 

  早起做什么运动好?早上运动是减肥最佳时机。一日之计在于晨,早晨的时光要掌握好了。比如早上做做运动,能保持你一天精力充沛,身体也更健康,这可是养生瘦身的最佳时机。究竟早起做哪些运动会比较好呢?下面小编给大家分享早起做什么运动好?早上运动是减肥最佳时机。  

  同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。所以,安排自己在早上运动,可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率。

  早起做什么运动好

  一、先揉揉眼皮伸展四肢早上醒来,睁开眼睛的一刻,用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用。还有,不要急着马上起床,全身放松,然后不由自主地伸展四肢,伸伸懒腰,你会发现非常舒畅。

  二、在床上打滚两分钟起床的时候,不是睁开眼睛就立刻穿衣洗漱的。实际上,这个时候,听到闹钟响了,然后起床,先在床上滚来滚去。或者是动来动去,让自己的身体彻底地清醒过来,闭上眼睛想像一下美好的阳光和空气,再起床。

  三、穿衣服时的两个动作起床后,在穿衣服穿鞋子之间,你也可以花两三分钟顺便做一些小动作。经过这些小动作能够迅速加快你身体血液的循环,使人由懒散的状态转变为活泼的状态,让自己充满活力,精力旺盛。

  1、穿上衣时两手背后相握

  起床穿衣,在你穿上衣的时候,可以试试两手在背后相握,伸直手的同时要挺胸让上半身自然下垂,两手左右摆,同时左右扭转腰部啊,或两手抱头将头部下压,下压时吐气,抬头时吸气。

  2、穿袜子时按摩小腿肌肉

  穿袜子时,坐在椅子上,然后抬起一腿,用两手按摩一下小腿肌肉再穿袜子。如果你的时间充足,可以赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈,这样可以起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。

  四、用十指梳梳头用十指梳梳头,梳头的方法是从前额梳到后部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳几次,这样可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮并能醒脑爽神、降低血压的效。

  五、洗漱完小幅度拉伸运动洗漱等收拾完了后,可以在阳台上,对着早晨的阳光做一下小幅度的运动。这样,能帮助你的身体活过来,加快血液的循环,而且也能让你的心情变得更舒畅,从而以更好的心态去面对一天的工作和生活。

  六、晨练2030分钟早晨进行轻松的晨练运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多812倍,还可有效减肥

  1、晨练应选择运动量比较缓和的运动来进行,比如跳绳,慢跑或者快走。一般在做运动前建议要在饭后,不得空腹;尤其进行较为剧烈的运动。

  2、若是慢动作则选择做做瑜伽,调节身心都是有帮助的,另外提醒切勿空腹做此运动。

  清晨运动锻炼的注意事项

  1、不宜起得过早

  清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯,又不想改变它,那么也要在这段时间里,逐渐而缓慢地增加运动量。一般早上锻炼六点半到8点这个时间段比较合适。

  2、不宜在日出前到树林里锻炼

  夜间,树木不能进行光合作用,而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳,吸入的是氧气。经过一夜的呼吸,清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。因此,日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

  3、不宜强度过大

  刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以至产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

  

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